那個瑜伽導師適合我嗎?

上完了第一堂課後, 同學們可能又會私下討論: 那位導師為何總教一些基本的、簡單的動作? 她可以做出更難些的動作嗎? 為何她沒有教我那個式子呢?  一古腦兒的疑問浮現在腦海裡。

    客觀和中肯的準則有以下。 首先, 從認識在學的朋友當中, 打聽那位導師比較出色, 肯用心思、有耐性地、按部就班地教學生; 不是尋找一位標榜自己能做出難度高的導師。 引身而來的後果可能是: 他有他做式子, 你有你去模仿, 懶得你跟不跟得上。 其二, 必須要看成果, 觀察一些資深的同學, 能否做出標準式子來?  最後, 必須親自先去試堂了解。 評估導師的教法, 自己能否跟得上進度呢? 當然, 那肯定須要時間認證, 一個短期的四堂課程, 應該可以自己得到一些答案吧。 總的來說, 也得有恆心和耐性去學; 不然, 名師找到了, 卻跟不上、吃不消, 白白錯失了機會。

    自己做得難度高的導師, 未必便能教得好學員! 比方說, 一個大學教授, 就未必是很出色的小學教師。 反之, 一個有愛心和耐性的教院畢業生, 就肯定能升任為出色的好老師。 因此, 初學瑜伽的同學需要的是能教好自己的導師, 按部就班地學習和鍛鍊, 所謂“入門引路須口授, 功夫無息法自修”, 而不是抱住看導師的表演心態去上課。 當達到一定程度後, 便可真正尋找名師, 更上一層樓了。

練瑜伽的環境

瑜伽是不會受場地限制的運動之一, 只要有一個容全身平躺的空間就可以了。 但是, 瑜伽對練習場所的一些基本要求也是不能忽視的。 以下是對場所的幾個要求: 首先, 選擇一個安靜、清潔、舒適、空氣清新的地方, 盡量選擇露天的自然地, 目的是為了要保證自己在那裡不被任何事物打擾, 使你進入安寧平和的狀態。

環境擠迫的香港, 找一處露天而安靜, 又空氣清新的地方卻不容易 ── 大清早的公園上, 或是郊外空曠的地方是可以。 一般人只好在室內練習。 那麼, 社區的體育館、活動室、舞蹈室、健身室, 也是一個很好的選擇, 但一定要注意空氣流通。 在家居練習也可以, 但注意不要太靠近家具, 以免妨礙練習或造成危險。

要有一塊平坦且較軟的地面, 避免在冰冷的地磚上練習, 以免因地磚太冷引致下半身發冷, 導致出現肌肉緊張。 最好是在瑜伽蓆或是地毯上面進行。

在練習時, 背景音樂也很重要, 選擇一些抒情、自然、休閒、寧靜的, 這樣的音樂使人容易放鬆, 獲得內心平和安寧的感覺, 忘卻煩惱以達至天人合一的意境。

瑜伽與美容

    女為悅己者容, 相信沒有女士不同意這說法。 天天忙於化妝, 日日必須護膚, 閒時上美容院和纖體公司, 更甚者胡亂吃藥, 這是目前香港一個很普遍的現實狀況。 很多姊妹平日慳儉, 卻花上大量金錢和時間上美容院,、纖體公司、又瘦身又減肥。 作為一個專業美容師, 不能說上美容院是浪費時間和金錢, 效果肯定是有的。 但效果是否顯著呢? 是否物有所值呢? 答案則是見仁見智, 莫衷一是。

    

    從美容的角度出發, 如果沒有效果, 香港便不會有這麼多美容院開了; 但

從心理角度看, 姊妹花費了金錢後, 為自己做了她必做的功課, 才覺得自己美麗了和自信了。 美容、纖體、保健品、 等等, 它們自然有其說法和理論。 然而, 是否只要肯付出金錢, 便能舒服地躺臥在美客床上, 小睡一會兒, 便能有顯著旳效果呢?

    多少個有智慧的人, 肯用低成本, 或是甚至免費的方法, 天天只花點時間去做運動呢? 關鍵是要持之以恆, 減慢自身機能老化, 最後才能達至美容健體的效果。 其中, 做瑜伽就是一種很好的方式能達至這必然的美顏、抗衰老效果。 不是說絕不上美容, 但最少可以減少點上。 瑜伽運動肯定能使血液循環更好, 改善淋巴腺系統, 增加體內細胞新陳代謝, 增強免疫力, 自然排毒出體外, 從而能減少病痛和金錢損失。 最後, 達到了自然地容光煥發。

我的瑜伽體驗

    對我而言, 起始時是因為通過修練瑜伽, 作為一種像物理治療方式, 減輕頸椎因勞損而產生痛楚。 慢慢地果真痛楚消除了,與此同時, 因修習久了, 亦漸漸對瑜伽增加認識, 它不單是一種減輕都市生活壓力和改善身體機能的運動, 愈是修習久了, 愈能體會它是一種體驗生活的方式, 其獨特之處, 不但使外在身體及內在的精神互相調和, 並能促使新陳代謝調整自律神經、放鬆情緒、柔和性情、美化身體曲線, 還能進而達到健身、養生之境界。

    瑜伽是一種源于古印度的修行方式, 它結合了數千年來古印度人從大自然環境中尋找和領悟出的養生之道, 集哲學、科學、藝術于一身的修行方式, 亦帶有神秘色彩的東方宗教修行。 它通過各式各樣有效的呼吸法和體位法, 經過數千年不同修行者將其系統化、簡單化, 發展至今天成為一種集心理、生理和精神上的戒律, 已成為印度文化中的一個重要組成部份; 同時, 亦成為現今西方社會一種養生健身的活動。 八肢瑜伽中, 修練瑜伽的八個層次: 持戒(Yamas)、 精進(Niyama)、 體位法(Asana)、 調息(Pranayama)、 攝心(Pratyahara)、 凝念(Dharana)、 禪定(Dhyana)、 定境(Samadhi), 可看到瑜伽的完整性, 包括了作為一個修行者的嚴格要求, 身、體、力、行, 以至心、念等各方面的提升, 瑜伽確實是一種生活體驗的方式。

    由修練瑜伽開始, 我每天早上必定花一小時做拉筋動作, 使身體關節能保持在瑜伽的準備當中。 久而久之, 每天身心的狀態良好, 動作敏捷, 身體健康愉快。 在心靈方面, 修習瑜伽給我帶來的益處更勝一籌, 常常能放鬆情緒, 做事如像修練瑜伽般的精神一樣, 至使生活質素得以極大的改善。

My Yoga Experience

分享我的瑜伽心得

教授瑜伽已有多年了, 對於一些同學常遇上的問題, 也有些積累。 閒暇時候, 於網誌中與大家分享, 雖然未必得所有人認同, 但總希望對於有些同學, 可以有少許參考作用。

我會把訓練流程簡分為 4 個類別: 動力班 Power, 舒緩班 Restoration, 頭痛失眠班 Therapy, 纖體班 Slimming。 式子本身是共通, 也可以應用在其他類別當中, 關鍵在於式子組合和鍛鍊流程。

關於一些瑜伽式子鍛鍊流程和練習時間, 也是個人的簡陋見解,只能說是個人心得,也未必正宗。 練習方式因人而異, 如有些遺漏地方, 歡迎各界友好指正,多多包容,彼此互相切磋, 有教學相長的機會。

My Yoga Class

一切由病痛開始

早年從事美容工作多年, 取得了美容業的頂尖學歷 -- 瑞士國際美容證書, 和各式各樣的業內認證, 包括美容護理、化妝、纖身瘦身、美甲, 等等, 花了差不多十多年光陰, 在美容界打滾, 理應在行業內大展拳腳, 創一番事業。

然而, 人生的道路, 卻不是平坦的, 總經過波折後, 才會抵岸。工作一段時間後, 獲得初步成績外, 卻也得到了職業病, 頸椎因長期勞損而產生痛楚, 甚至夜不能眠。 時間長了, 經常精神不振, 神經緊張, 可能這就是所謂的"都市病"了。 醫生見多了,不外乎取得一些止痛藥, 治標不治本。 也有試過做物理治療, 斷斷續續地治療了一段日子, 情況是改善了, 但一不繼續, 又會再復發, 常常治療, 費用卻高。

之後, 機緣考合, 開始學習瑜伽, 久而久之, 情況慢慢改善, 不知不覺間, 病痛不見了。 持續學習和進修後, 薄有所成, 開始做兼職瑜伽導師的生活, 利己利人。 現在,瑜伽卻變成了我的終生職業。 初學時, 比較辛苦, 但持之以恆, 苦練不懈, 豁然開朗,得到的益處卻是終生的健康, 希望同學仔們, 加油努力!

Yoga & my life is indivisible