我對瑜伽的看法: 11月 2016

2016年11月13日星期日

蛇撃式

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(1) 幻想頸上有一支橫杆, 慢慢把身體仿如蛇般向前要爬過撗杆, 吸氣腳趾用力向後登, 背部保持沉低, 繼續把身體向前移直, 至下身完全貼地, 同時登直雙手手肘。

(2) 呼氣, 腰墜低挺胸, 頭仰後, 放鬆雙腿, 下背、肩膊及頸, 腳背放鬆貼地, 使動作更深, 腳踭貼緊 (保持腹式呼吸, 停留約30秒)。

式效果: 可以預防前列腺腫大,增強男士性能力; 強化肝、腎、脾臟功能。

蝴蝶式 Butterfly Pose

歡迎中途加入!

查詢: What's app : 6283 7320

(1) 坐下, 屈曲雙腿, 腳掌對腳掌。

(2) 用手抓住腳掌並儘量往內收, 背部保持登直。

(3) 雙膝儘量向地下方向墜低。

(4) 吸氣, 伸直背部, 挺胸, 腹部推前, 頭仰後伸展頸部, 摒住呼吸。

(5) 呼氣, 慢慢向前彎, 把胸口貼近腳底。

(6) 保持腹式呼吸, (停留 5 個呼吸)。

攀足式 Forwarding Bend

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1. 坐在席上, 兩腳伸直併攏, 膝蓋登直貼地, 入字腳。

2. 吸氣, 兩臂向上伸直, 儘量貼耳朵兩側, 脊骨儘量向上拉直伸展。

3. 呼氣, 向前壓低, 胸部壓向大腿。

4. 手伸前捉腳掌, 把腳向上彎。

5. 保持腹式呼吸 (停留 5 個呼吸)。