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蝴蝶式  Butterfly Pose

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(1) 坐下, 屈曲雙腿, 腳掌對腳掌。

(2) 用手抓住腳掌並儘量往內收, 背部保持登直。

(3) 雙膝儘量向地下方向墜低。

(4) 吸氣, 伸直背部, 挺胸, 腹部推前, 頭仰後伸展頸部, 摒住呼吸。

(5) 呼氣, 慢慢向前彎, 把胸口貼近腳底。

(6) 保持腹式呼吸, (停留 5 個呼吸)。