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 攀足式  Forwarding Bend

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1. 坐在席上, 兩腳伸直併攏, 膝蓋登直貼地, 入字腳。

2. 吸氣, 兩臂向上伸直, 儘量貼耳朵兩側, 脊骨儘量向上拉直伸展。

3. 呼氣, 向前壓低, 胸部壓向大腿。

4. 手伸前捉腳掌, 把腳向上彎。

5. 保持腹式呼吸 (停留 5 個呼吸)。